Hej på er vänner, lovade ju att dela med mig utav träningspasset som vi körde i söndags, riktigt tungt och man får justera vikterna efter sin egen kapacitet. Here it is!

Passet består av 3 set (delar) med olika övningar där du ska göra så många varv du hinner på 10 min/set. Sedan vilar du efter dessa 10 min i 5 min och sedan på varv 2 osv. Se nedan.
1.  Det första varvet använde vi oss av skivstång med vikter på.
* Frivändning med press (6st)
* Knäböj fram (frontsquats) (8st)
*Rodd (10st)
= kör detta så många varv du hinner och sätt timern på 10 min.

5 min vila.

2. Andra varvet körde vi med en kettlebell.
* Utfall med hantel over head 12st
* Ryck med hantel 12 st
* Boxover med hantel 12st
*Axelpress med hantel 12st
Gör detta så många varv du hinner med en timer på 10 min

5min vila

3. Endast kroppsvikt förutom Båltwist körde vi med viktskiva
* Armhävningar 12st
* Båltwist med vikt 20st
* Burpee 15st
* Fällkniv/ryggres 12st
Kör detta så många varv du hinner på 10 min.

KLAAAAR!

5+