Uppdatering Novemberutmaningen!


Hej vänner, jag fick lite frågor kring förra inlägget på snapchat och instagram @sofietenglin, så tänkte besvara lite här 🙂

Hur känns det att vara tillbaka i hockeybubblan? Just nu känns det svinbra, har roligt, försöker att inte bli alltför seriös (förstå mig rätt) och gå dit och njuta av att ha roligt och få vara mycket på is. Jag vet ju även att det här bara kommer vara i en vecka då jag bara är ”stand in” med såhär mycket hockey (6 dagar i veckan) i en vecka. Sen kommer det bli 3 pass hockey igen och sen 4 styrkepass ungefär.
Saknar du det? Självklart kan jag sakna det, speciellt gemenskapen man får av att vara i ett lag. Dessutom kändes det lite som att jag inte fick avsluta på mina villkor när jag blev sjuk utan att det fanns inget alternativ för att kroppen inte kom upp ur sängen. Men jag får se vad framtiden ger, skulle aldrig säga aldrig, men skulle inte säga att JAAA jag vill 100% tillbaka just nu.
Vad kör du för Styrka/fysträning? Just den här veckan har jag följt hockeyns fys schema, inte mitt eget då jag måste anpassa mig lite, men jag kommer lägga upp styrkepassen igen så fort jag börjar köra mina egna.
Vad äter du för att ha energi och att orka? Oj, alltså jag märker skillnaden och disciplinen jag går in i så fort jag börjar öka träningen på det här sättet. Hungerkänslan som det var längesen jag kände såhär på riktigt har kommit tillbaka, vilket jag verkligen älskar. Att äta, haha. Jag har fokuserat mycket på bra grunder och med bra och flera mellanmål. Tillexempel kom jag hem från skolan igår och hade inte hunnit äta middag innan och det skulle dröja innan jag fick ”riktig mat” så jag gjorde en gröt med blåbär, banan och kanel och sedan kokade jag 2 ägg och åt till. Kände inte hunger under hela träningen och hade energi, vilket är absolut viktigast för mig. Med tanke på hockeyn också är kolhydraterna extremt viktiga för mig för att orka och jag vill aldrig känna att jag inte orkar pga att jag ätit dåligt. Jag märker även att sömnen är extremt viktig för mig och återhämtningen generellt och jag gör INGENTING för att offra sömn dessa dagar, jag går och lägger mig mellan 21 & 22 även om jag inte somnar direkt, så vill jag känna att jag ger kroppen chansen för återhämtning.
Dom serier jag följer och gärna vill se får vänta till dagen efter om jag inte hinner innan det blir allt försent. Det lönar sig dagen efter. 🙂
Hur går plugget? Skolan går bra, jag har just nu träningslära 3 och vi ska utforma ett träningsschema för 4 år.. haha det ger mig lite ångest med tanke på hur mycket tid det här kommer ta, men ska bli jätteintressant och få lära sig så mycket!

5+

Er önskan är min lag

Jag veeeet ni har velat ha en uppdatering men jag lever verkligen i träningsbubblan just nu hahaha. Sjukt jobbigt när man måste fokusera på flera olika saker samtidigt känns det som just nu. MEN jag tränar nämligen hockey varje dag den här veckan därför har det blivit långa dagar i och med skola och sen med träningar på kvällarna i några timmar. Men jag lever och jag äter som en häst känns de som haha. Är lite nostalgi att vara tillbaka i den där hockeybubblan igen. Sjukt konstigt. MEN passen har gått bra och mina egna styrkepass har också gått bra! Så nöjd och framförallt är träningen kul just nu. Känns inte att man ligger på 85% av maxpuls när man spelar hockey på samma sätt som att du bara står och trugar på ett löpband. Najs.

Men det går bra, känner att jag har energi fortfarande vilket är bland det viktigaste för mig. Att orka med allt. Vad undrar ni? vad vill ni att jag ska rapportera om från träningarna? Hit me! Er önskan är min lag, typ? haha. Nu ska jag äta mellis och sen åka till ishallen. PUSSS

6+

NOVEMBERUTMANINGEN

ÄNTLIGEN börjar min såkallade ”Novemberutmaning” Vilket går ut på att jag kommer att följa ett träningsprogram under November. Dock kommer det sträcka sig fram till Jul så egentligen borde det kanske inte bara November men det blir inte hela December, MEN ni fattar grejen.
Vi kommer alltså rivstarta IDAG. Shit. Men, det är ju inte så att jag inte tränar redan kontinuerligt utan det gör jag jämt. Men målet och fokuset med den här utmaningen är att bygga styrka och få upp lite volym. Vi tar en vecka i taget.
Jag kommer ha 4 styrkepass i veckan och där kommer det tillkomma isträningar (hockey träningar) och det kommer bli min konditionsträning/intervaller då ishockey är väldigt mycket intervaller och anaerobt. Så mitt fokus blir alltså styrkepassen.
Största utmaningen för mig kommer nog bli kalendern, och planeringen. Få ihop allt tidsmässigt, nu har jag varit hemma pga skolan mycket, alltså sånt typ av arbete, men nästa kurs som börjar nästa vecka kommer det gå tillbaka till fulla veckor i skolan. Och det är nog då jag kommer få det tufft med all planering för plugg, jobb och träning. Så nyckeln för mig kommer vara planeringen.

Ni får hänga med helt enkelt! NU KÖR VI! fan va skoj! (peppar mig själv lite).

5+

BENPASS

Happy friday fina ni! Hoppas ni haft en bra start på fredagen och ni vet ju såklart att det är ”dags för fredagsssmyyyyyyyys” haha (tänker på reklamlåten i huvudet.
Men igår blev det ett väldigt bra benpass måste jag säga, bättre än vad jag trodde då jag körde i ”hemma gymmet” istället för riktiga gymmet så fick improvisera lite övningar som jag inte kunde göra men tycker det blev ett bra pass ändå, och ja jag har ont i rumpan idag.



Så jag tänkte dela med mig av passet, om ni vill att jag ska dela med mig utav fler pass så klicka på ”gilla knappen” eller lämna en kommentar så jag vet. Har ingått en pakt med mig själv och kallar den för November utmaningen, även om det kommer vara fram till jul, men jag berättar mer om den i ett senare inlägg för jag måste iväg och göra lite ärenden inför helgen.

Benpasset
(självklart 10 min uppvärmning innan och rullar/stretch efteråt)
8×4 knäböj
10×3 goodmornings
8 reps / ben x4 Utfall bakåt med skivstång
8×4 Raka Marklyft
12×4 ryggres i ställning med vikt
10×4 Hipthrusters

Ha en toppenfredag och testa passet vettja, hoppas jag inte glömde någon övning nu, men jag tror ni har att göra ändå 😉 PUSSS

5+

Fredag, tenta och Hockey!!


Alltså, det är fredag, det är höstväder, jag har precis druckit min morgonkaffe (som är den bästa) i sängen för att det är svalt här inne och sitter nu och läser igenom lite frågor inför dagens tenta. haha, fick typ hela min dag sammanfattad i en mening där kände jag. MEN igår. Då hände det grejer, då var jag på min första hockeyträning på 3 år. Herrejisses, för det första. Var det verkligen så länge sen jag slutade? tiden går alldeles för fort. Lät jag som årets pensionär nu? Men det var så roligt att stå på is igen. Det var så jobbigt, tjusningen med att inte stått på is och tappat all iskondis. Det är hemskt.

Jag ska snart gå upp och äta min gröt, börjar bli riktigt hungrig nu. Sen bär det av in mot skolan för att skriva tenta i träningslära 2, sen direkt till jobbet några timmar och efter det ska jag ut och äta middag med mamma. Bästa fredagen. PLUS att jag ska åka förbi lillasyster och hennes kille som nu fått tillgång till sin lägenhet. Återigen, tiden går för fort. Hoppas ni ska får en mysig fredag, och att ni gör något skoj eller mysigt med någon ni tycker om.

Kommer behöva spendera lite tid på denna idag. Kroppen känns ändå mycket bättre än vad jag hade förväntat mig!

4+

Morgonträning

Hej vänner och hej måndag!
Kickstartade den här veckan med (hör och häpna) MORGONTRÄNING! Vem är jag ens? haha nejdå skämt och sido. Men jag brukar verkligen inte vara den som har motivationen att träna på morgonen och definitivt inte när jag inte måste gå upp en viss tid. Men guess what!? jag gjorde det imorse och så jäkla skönt när man är klar, duschad, svinhungrig och sen är klar och har det gjort och inte behöver tänka på hur man ska få in träningen under kvällen. Dock känns det i kroppen att jag inte är van, men det kanske blir bättre? Eller är det någon som har erfarenhet av att byta från att vara den som tränar sent till tidigt?

Jag ska iallafall ge det ett försök att bli klar tidigare på morgonen så jag inte behöver känna mig helt slut och trött på kvällen och då måste iväg när jag egentligen behöver plugga eller jobba. Spännande. Den som väntar får se helt enkelt 😉 (haha kommer vara den som lovar sig själv och sen inte håller det länge…)

4+