Träningsplanering

Den här veckans träning och förra faktiskt har gått så sjukt bra, Genomfört passen med motivation! Det är alltid den som är uppe eller nere, haha motivationen alltså. Har lagt in lite färre pass när jag gjort min planering men mer kvalité på dom vilket jag tror kommer passa. Sedan får jag öka från det om det behövs.
Har nu planerat kommande 4-6v träning och känns sjukt bra. Den här veckan har som sagt rullat på över förväntan och imorgon är det dags för lite tester för att stämma av vilka vikter jag ska börja på. Så taggad 🙂
Man behöver inte göra det, men ska göra det för jag får ofta en liten kick när man märker tydligt att man förbättrats vid test tillfällena.

Idag blir det läsa en massa artiklar och plugga då det är vilodag i träningsschemat. Funderar i och för sig att åka förbi stadium och kolla på nya tights, mina börjar sjunga på sista versen.
Hoppas ni får en toppendag!

 

3+

Fredagens benpass

Hej fredag! Klockan är nu 13.00 och jag har redan hunnit med massor! 🙂
Skrev en tenta klockan 08.30 och sedan drog vi ner till gymmet i skolan å hann bara köra 20 min av passet då gymmet var bokat, drog då hem istället och körde klart passet i ryssgymmet! Så nu är benen möra och jag har fått i mig lunch däremellan också. Nu är det dags att börja på min långa to do list som har legat och väntat på mig under en veckas tenta plugg. Ska bli så najs att ta tag i det! 😀
Nu tar vi helg! PUSS

Passet för er som vill ha lite inspiration:
12×4 knäböj bak
Raka marklyft 12×4
Enbensböj i smith maskin 12×3/ben
Bellybacks med hantlar 12×4
Sidospark i kabelmaskin 15×4/sida

4+

Träningen inför 2019

Okej, jag har alltså avverkat 2 träningspass den här veckan hittils, måndag och tisdag. Tänkte köra en vilodag onsdag men det snööööar så sjukt mycket ute just nu vilket får mig att bara vilja gå ut och gå. Tycker det är så sjukt mysigt. Med en podd också så kan det inte bli bättre. Dock känner jag lite stress att jag borde plugga mer istället och skita i promenaden trots att jag vet hur bra man mår efter. MEN. Ska plugga på en stund nu så kanske det blir en prommis sen, vi får se helt enkelt. Passen är även planerade för torsdag och fredag och jag längtar verkligen tills på fredag då ska jag först och främst storstäda hela lägenheten, och efter det ska jag sätta mig och göra klart min träningsplanering för 2019. Ska bli så kuuuul. Känner ni peppen genom skärmen? wohoo!

4+

Utvärdering Novemberutmaningen

Hej på er,
tänkte avsluta, utvärdera och sammanfatta min Novemberutmaning som gick rätt åt helvete om man ska vara ärlig. haha. Tyvärr. Men jag har varit sjuk till och från i slutet på november och nu sitter jag här svinförkyld igen. En sån höst helt enkelt. MEN. Jag gjorde ju flera bra pass, men inte alls i den utsträckning jag tänkt mig och skittråkigt rent ut sagt.
Jag känner att jag måste göra ett nytt tag i januari och lägga upp en rimlig plan. Efter en höst med extremt mycket i skolan och bland annat gjort en 7,5 poängs kurs med träningsplanering så ska jag nog kunna skrapa ihop en bra till mig själv. Dock har jag alltid en känsla när jag pratar om någon annan men när det gäller mig själv känns det aldrig som att man gör tillräckligt. Tråkigt men sant.
Hoppas ni följer med i nästa utmaning, kommer hända en massa framöver och jag är så pepp! Hoppas ni också är det 🙂 PUSS

 

5+

Tips på jobbigt styrkepass med flås!


Hej på er vänner, lovade ju att dela med mig utav träningspasset som vi körde i söndags, riktigt tungt och man får justera vikterna efter sin egen kapacitet. Here it is!

Passet består av 3 set (delar) med olika övningar där du ska göra så många varv du hinner på 10 min/set. Sedan vilar du efter dessa 10 min i 5 min och sedan på varv 2 osv. Se nedan.
1.  Det första varvet använde vi oss av skivstång med vikter på.
* Frivändning med press (6st)
* Knäböj fram (frontsquats) (8st)
*Rodd (10st)
= kör detta så många varv du hinner och sätt timern på 10 min.

5 min vila.

2. Andra varvet körde vi med en kettlebell.
* Utfall med hantel over head 12st
* Ryck med hantel 12 st
* Boxover med hantel 12st
*Axelpress med hantel 12st
Gör detta så många varv du hinner med en timer på 10 min

5min vila

3. Endast kroppsvikt förutom Båltwist körde vi med viktskiva
* Armhävningar 12st
* Båltwist med vikt 20st
* Burpee 15st
* Fällkniv/ryggres 12st
Kör detta så många varv du hinner på 10 min.

KLAAAAR!

5+

Helkroppspass

Hej fredag, halva dagen har ju gått nu men jag började min dag med en svingod kopp kaffe (har börjat göra med kanel i kaffet nu=julkänsla) så gott, och sedan bar det av mot arlanda för att skjutsa dit syster som skulle ta ett plan och spela match i Luleå i helgen.
Igårkväll körde jag mitt helkroppspass, har haft en tuff vecka och verkligen känt mig helt slut. Jag känner att så fort jag inte tränar blir jag inte lika trött på kvällen, vilket gör att jag somnar mycket senare och sover mindre, blir inte lika hungrig och äter mindre än vad jag ska vilket även det ger mindre energi. Allt blir till en ond spiral helt enkelt. Så den här veckan har varit tuff, hade feberkänslor i kroppen så har faktiskt tagit det ganska lugnt. Men igår var det dags att väcka kroppen och körde då ett helkroppspass och det kändes riktigt bra efteråt. Har träningsvärk i magen idag.
Dagens mål är att jag ska sammanfatta alla mina vetenskapliga artiklar jag hittat till min träningsplanering (skolarbete) och ska sedan ta mig ut. Det är sol för första gången på evigheter! Måste ju passa på då 🙂
I helgen händer det grejer! Vi hörs om det mer i nästa inlägg. Puss.

4+