BENPASS

Happy friday fina ni! Hoppas ni haft en bra start på fredagen och ni vet ju såklart att det är ”dags för fredagsssmyyyyyyyys” haha (tänker på reklamlåten i huvudet.
Men igår blev det ett väldigt bra benpass måste jag säga, bättre än vad jag trodde då jag körde i ”hemma gymmet” istället för riktiga gymmet så fick improvisera lite övningar som jag inte kunde göra men tycker det blev ett bra pass ändå, och ja jag har ont i rumpan idag.



Så jag tänkte dela med mig av passet, om ni vill att jag ska dela med mig utav fler pass så klicka på ”gilla knappen” eller lämna en kommentar så jag vet. Har ingått en pakt med mig själv och kallar den för November utmaningen, även om det kommer vara fram till jul, men jag berättar mer om den i ett senare inlägg för jag måste iväg och göra lite ärenden inför helgen.

Benpasset
(självklart 10 min uppvärmning innan och rullar/stretch efteråt)
8×4 knäböj
10×3 goodmornings
8 reps / ben x4 Utfall bakåt med skivstång
8×4 Raka Marklyft
12×4 ryggres i ställning med vikt
10×4 Hipthrusters

Ha en toppenfredag och testa passet vettja, hoppas jag inte glömde någon övning nu, men jag tror ni har att göra ändå 😉 PUSSS

5+

Fredag, tenta och Hockey!!


Alltså, det är fredag, det är höstväder, jag har precis druckit min morgonkaffe (som är den bästa) i sängen för att det är svalt här inne och sitter nu och läser igenom lite frågor inför dagens tenta. haha, fick typ hela min dag sammanfattad i en mening där kände jag. MEN igår. Då hände det grejer, då var jag på min första hockeyträning på 3 år. Herrejisses, för det första. Var det verkligen så länge sen jag slutade? tiden går alldeles för fort. Lät jag som årets pensionär nu? Men det var så roligt att stå på is igen. Det var så jobbigt, tjusningen med att inte stått på is och tappat all iskondis. Det är hemskt.

Jag ska snart gå upp och äta min gröt, börjar bli riktigt hungrig nu. Sen bär det av in mot skolan för att skriva tenta i träningslära 2, sen direkt till jobbet några timmar och efter det ska jag ut och äta middag med mamma. Bästa fredagen. PLUS att jag ska åka förbi lillasyster och hennes kille som nu fått tillgång till sin lägenhet. Återigen, tiden går för fort. Hoppas ni ska får en mysig fredag, och att ni gör något skoj eller mysigt med någon ni tycker om.

Kommer behöva spendera lite tid på denna idag. Kroppen känns ändå mycket bättre än vad jag hade förväntat mig!

4+

Morgonträning

Hej vänner och hej måndag!
Kickstartade den här veckan med (hör och häpna) MORGONTRÄNING! Vem är jag ens? haha nejdå skämt och sido. Men jag brukar verkligen inte vara den som har motivationen att träna på morgonen och definitivt inte när jag inte måste gå upp en viss tid. Men guess what!? jag gjorde det imorse och så jäkla skönt när man är klar, duschad, svinhungrig och sen är klar och har det gjort och inte behöver tänka på hur man ska få in träningen under kvällen. Dock känns det i kroppen att jag inte är van, men det kanske blir bättre? Eller är det någon som har erfarenhet av att byta från att vara den som tränar sent till tidigt?

Jag ska iallafall ge det ett försök att bli klar tidigare på morgonen så jag inte behöver känna mig helt slut och trött på kvällen och då måste iväg när jag egentligen behöver plugga eller jobba. Spännande. Den som väntar får se helt enkelt 😉 (haha kommer vara den som lovar sig själv och sen inte håller det länge…)

4+

Att hitta motivation och drivkraft

Godmorgon vänner,
Jag får ofta frågan eller kommentaren ”hur orkar du träna?”, ” Tröttnar du aldrig på att träna? ” ”hur hinner du med?” och andra liknande påståenden. Så. Motivation hörrni. Ja den frågan är ju väldigt intressant. Jag antar att sitter man och väntar på att motivationen skall komma så får man nog vänta ett BRA tag. Jag skulle säga att jag fått in det till en vana, en del i livet. Att träna är lika självklart som att borsta tänderna i stort sätt. Det gäller nog att göra det till en vana för att man även skall komma iväg eller göra det när man inte har motivation. Att träna när man är motiverad är ju bland det bästa som finns, tycker jag.

Självklart är man inte alltid peppad och taggad på att träna. Som när man känner sig hängig, men om man fokuserar på vad det kommer att ge i det långa loppet så kanske du tycker att det är värt att prioritera iallafall?
Jag tror att man behöver ett klart mål för att ha den disciplinen att fortsätta och orka när man helst bara vill ligga i sängen under täcket, typ.
Den här veckan har jag känt mig lite hängig och har därför inte haft någon motivation alls.

Det jag försöker göra då är att träna på saker jag tycker är lite roligare än alla andra, fokusera på det och även kanske inte köra de allra längsta passen. Försöker att fokusera på att göra något istället för ingenting. Låter lite deppigt nu tycker jag 🙂 Funkar ju även sjukt bra för min motivation att träna tillsammans med någon, någon ny träningsgrej eller träningskläder.
Något mer som är viktigt för mig är att tänka på mitt mål, och mitt varför – varför jag vill träna och var jag vill komma.

Vad har ni för tips när motivationen tryter? Hit me! PUSS

 

2+

Mördarpasset

Hej på er vänner, Hoppas ni har en toppen torsdag, jag ska snart dra iväg och jobba några timmar men innan dess tänkte jag dela med mig om en liten update och tips på monsterpasset vi körde igår som gör att man ändå känner rätt bra i musklerna idag. hehe.

Uppvärmning – Löpning + komplexövningar
Knäböj 85% av max 5×3 reps
Marklyft 95% av max 5×4 reps.
Sedan körde vi 2 varv av detta så snabbt man kunde.
25st Kettlebell snatch
15 Toes to bar
25 Kettlebell clean and jerk
14 chins.

Japp då kanske ni undrar hur det såg ut efter, det rann svett om oss och avslutades med Thaimat. haha. Kostschemat går bra annars, jag lovar. haha!

5+

Träningen – mål?

Okej hörrni, godmorgon förresten! Snökaoset fortsätter 🙂 jag skulle möta upp en klasskompis nu vid 09.00 i morse men jag kom inte fram för att vägen var avstängd pga olycka, så det var bara att vända hem igen och sätta sig här och plugga. Det blir ett nytt försök imorgon.

Kom på att det var ett tag sen jag skrev om träningen, men pluggar ju om träning dygnet runt nu och det har ju varit en dröm i många år. Så roligt och utvecklande, jag lär mig nya saker varje dag som man kan tillämpa på sig själv, sin kost eller sitt sätt att träna, vilket jag gillar starkt.
Men träningen då, den går bra! Motivationen har varit hög tills jag blev sjuk och hade ett uppbehåll på nästan 1,5 vecka, men är igång igen. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra med träningen (nu styrketränar jag och blandar med löpintervaller) men jag har inte direkt ett klart mål vilket jag tycker är svintråkigt. Jag är och har alltid varit en sucker för att klara av mål och fortsätta utvecklas. Se när man får bättre tider, lyfter tyngre i maxtester osv. Så nu är det på TIDEN att jag tar tag i mig själv och sätter upp ett nytt mål.. Jag återkommer.

5+