Tips på jobbigt styrkepass med flås!


Hej på er vänner, lovade ju att dela med mig utav träningspasset som vi körde i söndags, riktigt tungt och man får justera vikterna efter sin egen kapacitet. Here it is!

Passet består av 3 set (delar) med olika övningar där du ska göra så många varv du hinner på 10 min/set. Sedan vilar du efter dessa 10 min i 5 min och sedan på varv 2 osv. Se nedan.
1.  Det första varvet använde vi oss av skivstång med vikter på.
* Frivändning med press (6st)
* Knäböj fram (frontsquats) (8st)
*Rodd (10st)
= kör detta så många varv du hinner och sätt timern på 10 min.

5 min vila.

2. Andra varvet körde vi med en kettlebell.
* Utfall med hantel over head 12st
* Ryck med hantel 12 st
* Boxover med hantel 12st
*Axelpress med hantel 12st
Gör detta så många varv du hinner med en timer på 10 min

5min vila

3. Endast kroppsvikt förutom Båltwist körde vi med viktskiva
* Armhävningar 12st
* Båltwist med vikt 20st
* Burpee 15st
* Fällkniv/ryggres 12st
Kör detta så många varv du hinner på 10 min.

KLAAAAR!

5+

Helkroppspass

Hej fredag, halva dagen har ju gått nu men jag började min dag med en svingod kopp kaffe (har börjat göra med kanel i kaffet nu=julkänsla) så gott, och sedan bar det av mot arlanda för att skjutsa dit syster som skulle ta ett plan och spela match i Luleå i helgen.
Igårkväll körde jag mitt helkroppspass, har haft en tuff vecka och verkligen känt mig helt slut. Jag känner att så fort jag inte tränar blir jag inte lika trött på kvällen, vilket gör att jag somnar mycket senare och sover mindre, blir inte lika hungrig och äter mindre än vad jag ska vilket även det ger mindre energi. Allt blir till en ond spiral helt enkelt. Så den här veckan har varit tuff, hade feberkänslor i kroppen så har faktiskt tagit det ganska lugnt. Men igår var det dags att väcka kroppen och körde då ett helkroppspass och det kändes riktigt bra efteråt. Har träningsvärk i magen idag.
Dagens mål är att jag ska sammanfatta alla mina vetenskapliga artiklar jag hittat till min träningsplanering (skolarbete) och ska sedan ta mig ut. Det är sol för första gången på evigheter! Måste ju passa på då 🙂
I helgen händer det grejer! Vi hörs om det mer i nästa inlägg. Puss.

4+

Uppdatering Novemberutmaningen!


Hej vänner, jag fick lite frågor kring förra inlägget på snapchat och instagram @sofietenglin, så tänkte besvara lite här 🙂

Hur känns det att vara tillbaka i hockeybubblan? Just nu känns det svinbra, har roligt, försöker att inte bli alltför seriös (förstå mig rätt) och gå dit och njuta av att ha roligt och få vara mycket på is. Jag vet ju även att det här bara kommer vara i en vecka då jag bara är ”stand in” med såhär mycket hockey (6 dagar i veckan) i en vecka. Sen kommer det bli 3 pass hockey igen och sen 4 styrkepass ungefär.
Saknar du det? Självklart kan jag sakna det, speciellt gemenskapen man får av att vara i ett lag. Dessutom kändes det lite som att jag inte fick avsluta på mina villkor när jag blev sjuk utan att det fanns inget alternativ för att kroppen inte kom upp ur sängen. Men jag får se vad framtiden ger, skulle aldrig säga aldrig, men skulle inte säga att JAAA jag vill 100% tillbaka just nu.
Vad kör du för Styrka/fysträning? Just den här veckan har jag följt hockeyns fys schema, inte mitt eget då jag måste anpassa mig lite, men jag kommer lägga upp styrkepassen igen så fort jag börjar köra mina egna.
Vad äter du för att ha energi och att orka? Oj, alltså jag märker skillnaden och disciplinen jag går in i så fort jag börjar öka träningen på det här sättet. Hungerkänslan som det var längesen jag kände såhär på riktigt har kommit tillbaka, vilket jag verkligen älskar. Att äta, haha. Jag har fokuserat mycket på bra grunder och med bra och flera mellanmål. Tillexempel kom jag hem från skolan igår och hade inte hunnit äta middag innan och det skulle dröja innan jag fick ”riktig mat” så jag gjorde en gröt med blåbär, banan och kanel och sedan kokade jag 2 ägg och åt till. Kände inte hunger under hela träningen och hade energi, vilket är absolut viktigast för mig. Med tanke på hockeyn också är kolhydraterna extremt viktiga för mig för att orka och jag vill aldrig känna att jag inte orkar pga att jag ätit dåligt. Jag märker även att sömnen är extremt viktig för mig och återhämtningen generellt och jag gör INGENTING för att offra sömn dessa dagar, jag går och lägger mig mellan 21 & 22 även om jag inte somnar direkt, så vill jag känna att jag ger kroppen chansen för återhämtning.
Dom serier jag följer och gärna vill se får vänta till dagen efter om jag inte hinner innan det blir allt försent. Det lönar sig dagen efter. 🙂
Hur går plugget? Skolan går bra, jag har just nu träningslära 3 och vi ska utforma ett träningsschema för 4 år.. haha det ger mig lite ångest med tanke på hur mycket tid det här kommer ta, men ska bli jätteintressant och få lära sig så mycket!

4+

Er önskan är min lag

Jag veeeet ni har velat ha en uppdatering men jag lever verkligen i träningsbubblan just nu hahaha. Sjukt jobbigt när man måste fokusera på flera olika saker samtidigt känns det som just nu. MEN jag tränar nämligen hockey varje dag den här veckan därför har det blivit långa dagar i och med skola och sen med träningar på kvällarna i några timmar. Men jag lever och jag äter som en häst känns de som haha. Är lite nostalgi att vara tillbaka i den där hockeybubblan igen. Sjukt konstigt. MEN passen har gått bra och mina egna styrkepass har också gått bra! Så nöjd och framförallt är träningen kul just nu. Känns inte att man ligger på 85% av maxpuls när man spelar hockey på samma sätt som att du bara står och trugar på ett löpband. Najs.

Men det går bra, känner att jag har energi fortfarande vilket är bland det viktigaste för mig. Att orka med allt. Vad undrar ni? vad vill ni att jag ska rapportera om från träningarna? Hit me! Er önskan är min lag, typ? haha. Nu ska jag äta mellis och sen åka till ishallen. PUSSS

5+

NOVEMBERUTMANINGEN

ÄNTLIGEN börjar min såkallade ”Novemberutmaning” Vilket går ut på att jag kommer att följa ett träningsprogram under November. Dock kommer det sträcka sig fram till Jul så egentligen borde det kanske inte bara November men det blir inte hela December, MEN ni fattar grejen.
Vi kommer alltså rivstarta IDAG. Shit. Men, det är ju inte så att jag inte tränar redan kontinuerligt utan det gör jag jämt. Men målet och fokuset med den här utmaningen är att bygga styrka och få upp lite volym. Vi tar en vecka i taget.
Jag kommer ha 4 styrkepass i veckan och där kommer det tillkomma isträningar (hockey träningar) och det kommer bli min konditionsträning/intervaller då ishockey är väldigt mycket intervaller och anaerobt. Så mitt fokus blir alltså styrkepassen.
Största utmaningen för mig kommer nog bli kalendern, och planeringen. Få ihop allt tidsmässigt, nu har jag varit hemma pga skolan mycket, alltså sånt typ av arbete, men nästa kurs som börjar nästa vecka kommer det gå tillbaka till fulla veckor i skolan. Och det är nog då jag kommer få det tufft med all planering för plugg, jobb och träning. Så nyckeln för mig kommer vara planeringen.

Ni får hänga med helt enkelt! NU KÖR VI! fan va skoj! (peppar mig själv lite).

4+

BENPASS

Happy friday fina ni! Hoppas ni haft en bra start på fredagen och ni vet ju såklart att det är ”dags för fredagsssmyyyyyyyys” haha (tänker på reklamlåten i huvudet.
Men igår blev det ett väldigt bra benpass måste jag säga, bättre än vad jag trodde då jag körde i ”hemma gymmet” istället för riktiga gymmet så fick improvisera lite övningar som jag inte kunde göra men tycker det blev ett bra pass ändå, och ja jag har ont i rumpan idag.



Så jag tänkte dela med mig av passet, om ni vill att jag ska dela med mig utav fler pass så klicka på ”gilla knappen” eller lämna en kommentar så jag vet. Har ingått en pakt med mig själv och kallar den för November utmaningen, även om det kommer vara fram till jul, men jag berättar mer om den i ett senare inlägg för jag måste iväg och göra lite ärenden inför helgen.

Benpasset
(självklart 10 min uppvärmning innan och rullar/stretch efteråt)
8×4 knäböj
10×3 goodmornings
8 reps / ben x4 Utfall bakåt med skivstång
8×4 Raka Marklyft
12×4 ryggres i ställning med vikt
10×4 Hipthrusters

Ha en toppenfredag och testa passet vettja, hoppas jag inte glömde någon övning nu, men jag tror ni har att göra ändå 😉 PUSSS

5+
Sida 1 av 61234Sista »