Tips på jobbigt styrkepass med flås!


Hej på er vänner, lovade ju att dela med mig utav träningspasset som vi körde i söndags, riktigt tungt och man får justera vikterna efter sin egen kapacitet. Here it is!

Passet består av 3 set (delar) med olika övningar där du ska göra så många varv du hinner på 10 min/set. Sedan vilar du efter dessa 10 min i 5 min och sedan på varv 2 osv. Se nedan.
1.  Det första varvet använde vi oss av skivstång med vikter på.
* Frivändning med press (6st)
* Knäböj fram (frontsquats) (8st)
*Rodd (10st)
= kör detta så många varv du hinner och sätt timern på 10 min.

5 min vila.

2. Andra varvet körde vi med en kettlebell.
* Utfall med hantel over head 12st
* Ryck med hantel 12 st
* Boxover med hantel 12st
*Axelpress med hantel 12st
Gör detta så många varv du hinner med en timer på 10 min

5min vila

3. Endast kroppsvikt förutom Båltwist körde vi med viktskiva
* Armhävningar 12st
* Båltwist med vikt 20st
* Burpee 15st
* Fällkniv/ryggres 12st
Kör detta så många varv du hinner på 10 min.

KLAAAAR!

5+

Ett lugn

Alltså, jag blir så lycklig av att det är fint ute, haha. Låter ju lite sjukt kanske men nu syns det inte jättetydligt på bilderna kanske men det är frost på hela marken och träden så det ser väldigt vintrigt ut och så ligger solen på. Så fint.
MEN. Jag vet ju att ni alla säkert undrar hur det går med min Novemberutmaning. Ja.. Det går sådär just nu om jag ska va ärlig. Jag har ju kört på men inte alls i den volym jag tänkt. Har haft otur med sjukdom nu senaste dagarna och känt mig dålig och sjukt slut. Sliter med träningsplaneringen till skolan för fyra år som skall lämnas in i veckan och vi bor ju hos mamma och pappa i 2 veckor nu där jag inte har gymkort så blir lite svårare då. MEN. Körde ett sjukt tufft pass med syster i Söndags, så tänkte dela med mig av det i nästa inlägg om ni vill ha lite inspiration till träningen 🙂

Nu ska jag ta en kaffe (för ovanlighetens skull) och skriva på arbetet några timmar. PUSS

6+

Benövning!

Gautemorgen! Vette sjutton vilket språk de där va, men det var någon blandning kanske? haha. Sitter framför brasan och pluggar. Inte en helt fel start på dagen med en kaffe, frukost och plugg framför brasan. Lyx lyx lyx som Christina Schollin skulle sagt.
Tänkte faktiskt ta mig ut på en promenad om en liten stund innan det blir dags för lunch för att komma igång lite, känner mig lite trögstartad idag faktiskt, så är lika bra 🙂
Medan tänkte jag tipsa er om en utav mina favoritbenövningar, vilket är den nedan, bulgarian splitsquats, på det här passet körde jag i en smithmaskin, men går lika bra med fria vikter, hantlar eller vad man nu föredrar. Tar som fasiken och man vill dö efter några reps. Vilken är eran favorit?

7+

Vinprovning!

Hej måndag!
Vi har nu flyttat in hos mamma och pappa då våra rör i lägenheten ska bytas, så vi ska bo här nu ett tag då inte toaletterna eller köket kommer vara i funktion.
MEN i lördags, då var vi iväg på vinptovning på något som heter Smakateljen. Jag har aldrig tidigare varit på vinprovning så det var första gången och det var förvånansvärt bra! Han som höll i det och pratade var så jäkla duktig och rolig.
En så enkel grej ändå och kan bli hur kul som helst 🙂
Nu: Blir det fullt fokus på att plugga några timmar. Yey!

5+

Helkroppspass

Hej fredag, halva dagen har ju gått nu men jag började min dag med en svingod kopp kaffe (har börjat göra med kanel i kaffet nu=julkänsla) så gott, och sedan bar det av mot arlanda för att skjutsa dit syster som skulle ta ett plan och spela match i Luleå i helgen.
Igårkväll körde jag mitt helkroppspass, har haft en tuff vecka och verkligen känt mig helt slut. Jag känner att så fort jag inte tränar blir jag inte lika trött på kvällen, vilket gör att jag somnar mycket senare och sover mindre, blir inte lika hungrig och äter mindre än vad jag ska vilket även det ger mindre energi. Allt blir till en ond spiral helt enkelt. Så den här veckan har varit tuff, hade feberkänslor i kroppen så har faktiskt tagit det ganska lugnt. Men igår var det dags att väcka kroppen och körde då ett helkroppspass och det kändes riktigt bra efteråt. Har träningsvärk i magen idag.
Dagens mål är att jag ska sammanfatta alla mina vetenskapliga artiklar jag hittat till min träningsplanering (skolarbete) och ska sedan ta mig ut. Det är sol för första gången på evigheter! Måste ju passa på då 🙂
I helgen händer det grejer! Vi hörs om det mer i nästa inlägg. Puss.

4+